trening w nocy

[...] o poważna redukcję. Trening 4x w tyg, start około 22:00 koniec około 23:30. Trening zaczynam od bieżni, orbitreka by rozruszać ciało - trwa to dokładnie 10 min Następnie trening split w zaleznosci od dnia (zapewne linku nie można wkleić ale w googlach wpisałem trening split 4 dniowy na masę i jest tam link do fabryki) i tak: 1)nogi łydki [...]

Trening dziś masakra, puls przez cały czas chyba ze 180 :D. Myślałem,że będzie ujowo, bo w nocy spałem może 1-1,5h jakoś nie mogłem spać, przed treningiem drzemkę 30 minutową zrobiłem, kofa i jakoś poszło. Koszulka jak po praniu. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg 2. Wyciskanie hantli poziomo [...]

DZIEŃ 4 VLCD Będę leciał jakby IF. 1 posiłek przed treningiem, a reszta po, a że ćwiczę zawsze koło 20 to pierwszy posiłek wychodzi gdzieś o 19, ostatni różnie 24-3 w nocy, jakoś tak. Póki co z głodem nie ma problemu, dziś jak wstałem byłem trochę głodny, ale przeszło. Dziś menu trochę inne, ryba dobrze tu pasuje. Muszę kupić jakieś walden farmsy [...]

[...] boczkiem i migdałami :-P Btw. tak się opiłam herbatą i że 3 razy wstawałam w nocy |-) Trening w piątek nie zdążyłam, ale zrobiłam dzisiaj i tym samym pierwsze dwa tygodnie z treningiem z piłką dla początkujących by Obli uważam za zakończone :-D Refleksja: bardzo ciężko mi wyjść poza te 5kg, ale będę próbować. Dokupiłam obciążenia do hantli :-)) [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 13 x 32kg - 13 x 27kg - 15 x 23kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 9 x 59kg - 9 x 54kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Rano miałem ciężko się dobudzić, w nocy też budziłem się z bólem nóg %-) Zrobiłem rano cardio, ogarnąłem się i jakiś brak sił na trening się włączył. Jednak [...]

[...] na hammer z dołu oburącz b) Wiosłowanie szeroko na maszynie 3x 12+12 a) Narciarz drążek szeroko b) Prostowniki na rzymskiej 3x 15+15 Szrugsy z hantlami 3x 20/20/20 + drop po treningu: 40min cardio + rozciąganie Zapowiadało się na słaby trening z racji tego że w nocy spałem może z 4h a na dodatek od 6 w pracy...w gratisie zakwasy na girach takie [...]

[...] Najwyżej B zrobię w domu. Nadgarstki staram sie oszczędzać, ale palec nadal zdrętwiały, ani lepiej, ani gorzej. Tyle, że już sie przyzwyczaiłam i mi nawet nie przeszkadza :-) tak sie zastanawiam, czy to możliwe, że sobie go przygniotłam pierścionkiem? Dzisiaj zdjęłam przed treningiem... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-20 11:45:52

[...] podbitka kcal ;-D A dziś chrzciny małego ;-D Cardio: Planowy brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] 8km/h-rozgrzewka 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 10,8,8,7 i jakoś nie miałem mocy. 5 serię zrobiłem na maszynie. To ćwiczenie zrobiłem w ramach treningu Armstronga. 2. Martwy ciąg- 4 serie 12x60, 10x80, 8x90, 4x110.- oj ciężko ale dzisiaj robiłem z dotykaniem do podłogi i w tym momencie chwila przerwy poprawa chwytu [...]

Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu [...]

Czwartek-ręce Sam trening bardzo fajny tym bardziej , że stanowił dla mnie nowum. Nigdy nie trenowałem razem bicepsów i tricepsów a tym bardziej w superseriach, Trening realizowałem od razu po pracy i powrocie do domu padłem jak kawka i spałem 1,5 godziny, nie wiem jak w nocy zasnę. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s [...]

[...] na tym forum i wcale nie jest tak źle. Widywał gorsze u osób ze zdrowymi nerkami. Znowu obciąłem kalorie do 3000 / 2650 kcal, a mimo tego w większości ćwiczeń dokładam co trening, a waga przestała spadać, a wręcz wzrosła tydzień po kolejnym cięciu do 90kg(WTF?). Głód jednak już zaczyna męczyć, czasem jak się przebudzę w nocy, to ciężko zasnąć [...]

[...] typowo biurowa z domu, także ciało się nie męczy a jedynie głowa. To mogę sobie pozwolić na trochę więcej. Korzystając dodam jeszcze co aktualnie. W weekend 2 bardzo udane treningi. Siłowo idzie cały czas do przodu. W sobotę super przeorałem nogi. Tam już nie odczuwam żadnego bólu czy dyskomfortu. Następnego dnia w treningu góry zacząłem od PR [...]

[...] kalafior 5. j.w. ok 7l wody(i jeszcze piję), 1 kubek herbaty zielonej, 1 filiżanka słabej kawy Suplementy: enzymix 3x1 biotyk 1x1 omega3 1x1 magnez 1x1 Po tym wczorajszym treningu jednak mięśnie fajnie się napompowały albo ta dieta daję radę ale wydaje mi się,że bardziej mięśnie mi się odznaczają Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-29 [...]

... na następny trening będzie: WL: 60x5, 62.5x5, 67.5x5, 57.5x5, I przerwa potem, 55x5, 60x5, 67.5x5, 52.5x5 MC: 85x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-5 trening zajął coś około 50 minut nawet nie patrzyłem. byłem dziś tak zamulony jak nigdy. dużo siły i zero energii (przed [...]

Pytałem kilka stron wcześniej o to "Po dużym wysiłku np, wczorajszy trening pleców, często w nocy nie mogę spać, budzę się, wiercę itp, itd. Czym to jest spowodowane? " dostałem odpowiedź kiedy robię trening ok 17-18 a chodzę spać ok 1 w nocy Ciekawostka- kiedyś miałem na prawdę meeeega mocny i intensywny wysiłek, pierwszą noc bardzo źle spałem. [...]

Pytałem kilka stron wcześniej o to "Po dużym wysiłku np, wczorajszy trening pleców, często w nocy nie mogę spać, budzę się, wiercę itp, itd. Czym to jest spowodowane? " dostałem odpowiedź kiedy robię trening ok 17-18 a chodzę spać ok 1 w nocy Ciekawostka- kiedyś miałem na prawdę meeeega mocny i intensywny wysiłek, pierwszą noc bardzo źle spałem. [...]

Nadrabiam wypiske z sobotniego treningu. Ciezki weekend za mna i narazie bedzie bez zdjec i filmow. Jednak przy kolejnej wypisce napewno sie poprawie i bedzie ciekawiej ;-) Dzisiaj trening odpuszczam, poniewaz praktycznie nie spalem w nocy i nie dalbym rady nic zrobic. [...]

k***a, oczywiście żeby nie było za łatwo to o 2 w nocy obudził mnie ból zęba i pol nocy nie spałem... i zamiast rano na trening to musze szukac dentysty ktory mnie przyjmie ;/ja j**ie

[...] rano, 2 bułki , białko + 2 banany, burger king w wersji xxl z frytami i podwójnym mięsem, kolejne białko. Ogólnie brak chęci na jedzenie dzisiaj po wczorajszej akcji. Przed treningiem dzisiaj poszedł jack3d , mega zadowolony jestem , w koncu pobudzenie, skupienie, pompa maksymalna. Nareszcie trening na zaj**istej intensywnosci z przerwami po [...]